Kehityskelpoinen blog

Kuulostaako tutulta: illalla ei tule uni, yöllä tulee nirskuteltua hampaita ja pyöriskeltyä sängyssä, aamulla ei sitten tahdo herätä, olo on väsynyt ja päätä särkee. Ainakin itselle tällaisena toimiston aivotyöläisenä tällainen on ollut valitettavankin tuttua. Mutta mitä pitäisi tehdä, kun uni ei tahdo tulla iltaisin ja aamulla pitäisi herätä aikaisin?

Kuva: openDemocracy / Flickr

Olen itse syyttänyt huonoa sänkyäni myös huonosta unesta. Nopealla insinööriajattelullahan se meneekin niin: uni on juuri niin hyvää kuin sänky, jossa nukutaan. Näinhän se ei kuitenkaan käytännössä ole, yksinkertainen laatuajattelu ei toimi unta mitattaessa. Partinen ja Huovinen kirjoittavat:

“Uni on herkkä mittari. Jos uni ei tule illalla, jos se on katkonaista tai jos herää liian varhain aamulla, se on merkki siitä, että jokin painaa mieltä. Silloin ei pidä yrittää nukkua väkisin, vähäinen valvominen ei haittaa. Parasta olisi, jos itse löytäisi syyn huonoon uneen ja pystyisi käsittelemään sitä.” (Partinen & Huovinen, 2007.)

Tästä näkökulmasta se huono patja rupeaa jo tuntumaan sivuseikalta. Unettomuuden ja huonounisuuden taustalla voivat olla erilaiset unihäiriöt, joista lähes kaikki joskus kärsivät. Paitsi vaikeudesta nukahtaa, unottemuudessa voi olla kyse myös yöllisistä heräämisistä tai liian aikaisesta aamuheräämisestä. Unihäiriöt voivat myös aiheuttaa väsymystä. (Ibid.)

Ennen pillereiden popsimista Partinen ja Huovinen suosittelevat kuitenkin kokeilemaan lääkkeettömiä keinoja ja listaavatkin runsaanlaisesti ajatuksia keinoista parantaa unen laatua. Ei tule yllätyksenä, että kuten uni, myös keinot sen saamiseen ovat yksilöllisiä. Ohessa minun suosikkipoimintani:

• Syö illalla päivän pääateria. Makeat jälkiruoat edistävät nukahtamista.
• Sovi päivän erimielisyydet. Levollisin mielin on onnellista nukahtaa.
• Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. Viileähkö ja hapekas ilma parantaa unensaantia.
• Mene vuoteeseen vasta väsyneenä. Sängyssä saa vain nukkua ja sekstailla!
• Älä makaa valveilla. Jos ei väsytä, nouse puuhailemaan jotain rentouttavaa ja palaa takaisin kun tunnet itsesi uneliaaksi.

Ajatukset kuulostavat pääosin järkeviltä, mutta varsinkin ajatus iltasyömisestä voi tuntuu hieman päättömältä. Idea ei kuitenkaan ole lisätä ravinnonsaantia, vaan siirtää päivällistä illemmaksi. Vaikka makeat jälkiruuat illalla toisivat lisää energiaa, voidaan sitä vähentää keventämällä lounasta. Tällaiselle toimistotyötä tekevälle tällaisessa rytmityksessä voisi olla paljonkin järkeä: kevyempi lounas pitää mielen virkeämpänä. Työpäivän jälkeenkään ei ole kiire ruokaa laittamaan, vaan harrastamassa voi käydä kiireettä välipalan voimin.

Lähellä ajatusta päivän erimielisyyksien sopimisesta on myös tekemättömien töiden kirjoittaminen ylös. Joskus todella stressaantuneena on ainakin itseäni auttanut, että nousee ylös ja kirjailee ylös mieleen tulevat ajatukset tehtävistä asioista sitä mukaan, kun ne pompsahtavat mieleen.

Onko sinulla keinoja, jotka olet todennut toimiviksi?

Unesta ja sen puutteesta enemmän kiinnostuneille ja lisätietoa kaipaaville suosittelen lähdeteosta: Terve Uni, Markku Partinen ja Maarit Huovinen, 2007 (toinen painos), WSOY.

This entry was posted on Tuesday, January 15th, 2008 at 10:56 pm and is filed under Terveys ja hyvinvointi. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.